पुरुषों और महिलाओं के लिए कीगल व्यायाम के लाभ: पुरुषों और महिलाओं के लिए स्वास्थ्य और यौन लाभ
पुरुषों और महिलाओं के लिए कीगल व्यायाम के लाभ के लिए कीगल व्यायाम एक महत्वपूर्ण और प्राचीन योगिक तकनीक है, जो पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए पेल्विक फ्लोर की मजबूती और संतुलन को बढ़ाने में मदद करती है। यह व्यायाम पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह व्यायाम पेल्विक फ्लोर के मांसपेशियों के साथ - साथ उनके शारीरिक स्वास्थ्य को ही नहीं बल्कि उनके यौन जीवन को भी सुधार सकता है।
पुरुषों और महिलाओं के लिए कीगल व्यायाम के लाभ : पुरुषों के लिए लाभ
- इरेक्टाइल डिस्फंक्शन (ED) का उपचार : कीगल व्यायाम एक प्रभावी तकनीक है, जो इरेक्टाइल डिस्फंक्शन का उपचार करने में मदद कर सकती है। यह पेल्विक फ्लोर के मांसपेशियों को मजबूत करने से यौन समस्याओं में सुधार कर सकता है।
- मूत्र नियंत्रण : कीगल व्यायाम पुरुषों के मूत्र नियंत्रण में सुधर ला सकता है, जिससे पेशाब संबंधी समस्याओं को नियंत्रित किया जा सकता है।
- यौन संतुष्टी : कीगल व्यायाम करने से स्त्री और पुरूष दोनों के यौन संबंधों में संतुलन और प्रगति का अनुभव होता है। यह यौन उत्तेजना को बढ़ाने और यौन संबंधों को और अधिक आनंददायक बनाने में मदद कार सकता है, जिससे संबंधो में अधिक संतुष्टी मिलती है।
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महिलाओं के लिए लाभ
- प्रस्वोत्तर स्वास्थ्य : गर्भावस्था और प्रसव के बाद, कीगल व्यायाम एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, इससे पेल्विक फ्लोर की मजबूती में सुधार होता है, जो प्रसव के बाद आपके शरीर को वापस लाने में मदद करता है।
- मूत्र नियंत्रण : कीगल व्यायाम करने से पेल्विक फ्लोर का मजबूत होना सहायक होता है, जो मूत्र संबंधी समस्याओं को नियंत्रित करने में मदद करता है, जैसे कि नियंत्रित पेशाब या मूत्राशय संक्रमण।
- संयोजक प्रगति : कीगल व्यायाम से आपके मधुर जीवन में सुधार आ सकता है। इससे यौन संबंधों में अधिक संतुलितता और संयोजक प्रगति का अनुभव होता है।
कीगल व्यायाम को नियमित रूप से अभ्यास करने से आप अपने पेल्विक फ्लोर को मजबूत कर सकते हैं और स्वास्थ्य और यौन संबंधों में सुधार ला सकते हैं। इसे सही तरीके से करने के लिए एक व्यायाम निर्देशक की सलाह लें।
कीगल व्यायाम कैसे करें
- अपने पूरे शरीर को शांत रखे और ध्यान लगाएं।
- पेशाब करने की भावना को महसूस करें और फिर पेशाब रोकें।
- हालंकि, पेशाब करते समय कीगल्स की आदत न डालें। इससे मूत्र मार्ग में संक्रमण जैसी अन्य समस्याएं हो सकती हैं।
- नीचे की ओर मुड़ने की कोशिश करें, जैसे आप पेशाब करने के दौरान करते हैं।
- अपने पेनिस और नितम्ब के आसपास के मांसपेशियों को ढकेलने के लिए पेशाब को रोकें।
- मांसपेशियों को 3 सेकंड तक निचोड़े और फिर 3 सेकेंड के लिए छोड़े।
- यह प्रक्रिया लगातार 10 से 15 बार दोहराएं, इसको हम एक सेट बोलेंगे।
- दिन में कम से कम दो से तीन सेट करने का प्रयास करें।
पुरुषों और महिलाओं के लिए कीगल व्यायाम आपके पेल्विक फ्लोर मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है, जो पेशाब संयंत्र को सहायता करते हैं। इसे नियमित रूप से करने से आपके पेशाब संयंत्र की स्वस्थता में सुधार हो सकता है।
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कीगल व्यायाम (एक्सरसाइज) कितने दिन तक करना चाहिए
कीगल व्यायाम को नियमित रूप से करना जरूरी है, ताकि आपको इसके अच्छे से लाभ मिल सकें। आमतौर पर लोग यह व्यायाम प्रतिदिन करते हैं, आप प्रतिदिन करने के बजाय हर दो से तीन दिन में भी कर सकते हैं। यह आपकी शारीरिक स्थिति, समय की उपलब्धता और आपके व्यक्तिगत आवश्यकताओं पर निर्भर करता है।
लेकिन, ध्यान दे कीगल व्यायाम को सही तरीके से करने के लिए, आपको सही तकनीक का पालन करना चाहिए। यदि आपने इसे अच्छी तरह से किया तो आप पेल्विक फ्लोर को सही तरीके से मजबूत करने में सक्षम होंगे और आपको उपयुक्त लाभ मिलेगा।
लोगों द्वारा पूछे जाने वाले प्रश्न (FAQ)
क्या कीगल व्यायाम पुरुषों को लम्बे समय तक चलने में मदद करते हैं?
- हां, कीगल व्यायाम पुरुषों को लम्बे समय तक सहायक हो सकते हैं। ये व्यायाम पुरुषों के पेल्विक फ्लोर को मजबूत करके प्राकृतिक रूप से उन्हे मदद करते हैं, जो उनकी शारीरिक संभावनाओं को बढ़ा सकते हैं, जैसे कि सेक्सुअल स्वास्थ्य और कंट्रोल ऑफ यूरिनेशन की सुधार। इन व्यायामों का नियमित रूप से अभ्यास करने से लम्बे समय तक उनका लाभ हो सकता है।
कीगल एक्सरसाइज करने से क्या-क्या फायदे होते हैं?
- कीगल एक्सरसाइज करने से पेशाब को नियंत्रित करने में मदद मिलती है, पुरुषों में इरेक्शन को मजबूत करती है, संभोग समय को बढ़ाती है, और प्रसव क्रिया को सुचारू रूप से बनाए रखने में मदद करती सकती है। इसके अलावा, कीगल एक्सरसाइज करने से पेल्विक आर्गन के क्षेत्र में मांसपेशियों को मजबूत किया जा सकता है और यौन स्वास्थ्य को बेहतर बनाएं रखने में मदद मिलती है।
क्या कीगल एक्सरसाइज के साइड इफेक्ट्स भी होते हैं?
- कीगल एक्सरसाइज के साइड इफेक्ट्स आमतौर पर नहीं होते हैं, लेकिन कुछ लोगों को इसके प्रयोग के दौरान मांसपेशियों में दर्द या अनुवांशिक तनाव का अनुभव हो सकता है। अपने मूत्र प्रभाव को शुरू करने और रोकने के लिए कीगल (व्यायाम) एक्सरसाइज का उपयोग करने की आदत ना बनाएं। अपने मूत्राशय को खाली करते समय कीगल व्यायाम करने से वास्तव में मूत्राशय से पूरी तरह खाली नहीं हो सकता है। जिससे मूत्र पथ के संक्रमण का खतरा बढ़ जाता है। यदि कोई व्यक्ति इसे बहुत ज्यादा गलत तरीके से करता है, तो यह भी परेशानी पैदा कर सकता है। सबसे अच्छा है कि कीगल एक्सरसाइज को सही तरीके से करने के लिए डॉक्टर या फिजियोथैरेपिस्ट की सलाह लें।
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डिस्क्लेमर - कीगल व्यायाम (एक्सरसाइज) पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए लाभदायक हो सकता है, लेकिन इसके प्रभाव व्यक्ति के स्वास्थ्य स्तर, शारीरिक स्थिति और अन्य अनुभवों पर भी निर्भर कर सकते हैं। कुछ लोगों को कीगल एक्सरसाइज करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श लेना चाहिए, विशेषकर जिन्हें किसी पेशाब संबंधित समस्या या पेल्विक आर्गन के विकार हों। यह उन्हें सही तकनीक सीखने और अनुकूलित कार्यक्रम तैयार करने में मदद कर सकता है। इसके अलावा कीगल व्यायाम को नियमित रूप से और सही ढंग से करना महत्वपूर्ण है। यदि किसी व्यक्ति को किसी भी प्रकार की अस्वस्थायकर स्थिति का अनुभव होता है, तो उन्हें तुरंत अपने चिकित्सक से सलाह लेनी चाहिए।
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Health