महिलाओं का वजन कम करने के लिए डाइट चार्ट

 Diet chart for weight loss to female- सुबह नाश्ते से लेकर रात के खाने तक महिलाओं को स्वस्थ और फिट रहने के लिए क्या-क्या खाना चाहिए

आजकल की भाग दौड़ भरी जिंदगी में महिलाओं के स्वस्थ और फिट रहने की अगर हम बात करें तो कुछ महिलाएं घर में रहती हैं और कुछ घर से बाहर जॉब करती हैं। इस भाग-दौड़ भरी जिंदगी में महिलाएं अपने दैनिक जीवन में खान-पान की वजह से अपने सेहत का ध्यान नही रख पाती है। महिलाएं आज-कल हर क्षेत्र में आगे बढ़ रही हैं जिसकी वजह से उनका लाइफस्टाइल भी भाग दौड़ भरा हो गया है। अनियमित लाइफस्टाइल और डाइट को देखते हुए महिलाओं में मोटापा, हाई ब्लड प्रेशर, डायबिटीज, पीरियड्स और प्रेगनेंसी से जुड़ी परेशानियां भी बढ़ रही है इसलिए महिलाओं के लिए जरूरी है की वो अपने लाइफस्टाइल को बेहतर बनाने के साथ-साथ अपने डाइट को भी बेहतर बनाएं। आज हम इसी के बारे में बात करेंगे कि महिलाओं को सुबह के नाश्ते से लेकर रात के भोजन तक में आप क्या-क्या डाइट को ले सकते हैं।

महिलाओं के लिए सही डाइट क्या-क्या होनी चाहिए

महिलाओं के लिए सही डाइट में सभी पोषक तत्व जैसे विटामिन, जिंक, प्रोटीन, कैल्सियम, फाइबर आदि की पूर्ती हो सके। अब महिलाएं ऐसे में सोच में पड़ जाती हैं कि हम रोजाना खाना तो खाते ही हैं तो इसके अलावा हम अपनी डाइट को बेहतर कैसे बनाएं।

महिलाओं की पोषण संबंधी आवश्यकताएं पुरुषों की अपेक्षा अलग होती हैं। महिलाओं को मासिक धर्म के कारण पुरुषों की तुलना में अधिक आयरन की आवश्यकता होती है इसलिए महिलाओं को संतुलित आहार के रूप में इन डाइट का सेवन करना चाहिए।

महिलाओं के लिए डाइट चार्ट

सुबह उठते ही सबसे पहले बिना ब्रश किए ही कम से कम तीन ग्लास गुनगुना पानी पीना चाहिए। सुबह खाली पेट पानी पीने से जो हमारे मुंह की लार होती है वो हमारे पेट में जाके हमारे पेट की पाचन क्रिया को मजबूत बनाने का काम करती है सुबह खाली पेट पानी पीने से हमारे शरीर में पानी की कमी नहीं होती है और इससे हमारा इम्यून सिस्टम भी मजबूत होता है।

हम सभी के लिए सुबह का नाश्ता बहुत जरूरी होता है। महिलाओं को नाश्ते में प्रोटीन युक्त आहार लेना चाहिए। अच्छी तरह नाश्ता करने के बाद ही हम दिनभर ऐक्टिव रह सकते हैं। इसके लिए आप सुबह नाश्ते में दलिया, बटर ब्रेड, कार्नफ्लेक्स, अंकुरित अनाज,सैंडविच आदि ले सकते हैं। इसके अलावा आप दूध और अंडे भी ले सकते हैं। यह दिमाग के लिए बहुत फायदेमंद होता है साथ ही यह आपके शरीर को स्वस्थ भी रखता है।

दोपहर के भोजन में क्या क्या खाएं

दोपहर के भोजन में हरी सब्जियों का सेवन करना चाहिए । यह आपके शरीर को स्वस्थ और फिट रखने में मदद करेंगी। दोपहर के खाने में आप सब्जी,दाल, दही और रोटी को शामिल कर सकते हैं। इसके साथ-साथ मौसम के अनुसार हरी सब्जियों को जरूर शामिल करें। जैसे-पालक, लौकी, गोभी, ब्रोकली, कद्दू आदि। जहां तक हो सके बाहर के भोजन से बचे और तली हुई चीजें अपने भोजन में शामिल न करें।

रात के भोजन में क्या खाएं 

दिन भर अच्छी तरह खाना खाने के बाद, रात में आपको हल्का भोजन करना चाहिए। रात में हल्का भोजन करने की वजह से आपके शरीर में वसा नही जमेगी जिसके कारण आपके शरीर पे मोटापा नहीं बढ़ेगा और आप स्वस्थ और फिट रहेंगे। रात के भोजन में सूप, सलाद, फल में पपीता, उबली हुई सब्जियां खाएं, इसमें लहसुन भी डाले। रात में आप पतली-पतली मूंग की दाल भी पी सकते हैं। रात के भोजन में चावल ना खाएं। रात के भोजन के बाद आप सोने से पहले एक गिलास गुनगुना दूध जरूर पिएं।

स्वस्थ और फिट रहने के लिए योग प्राणायाम और ध्यान 

स्वस्थ और फिट रहने के लिए सही डाइट के साथ-साथ योग प्राणायाम और व्यायाम करना भी बहुत जरूरी है रोज सुबह योगा अभ्यास जरूर करें। जैसे कपालभाति,अनुलोम विलोम, भ्रामरी, सूर्यनमस्कार आदि।

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संतुलित आहार (बैलेंस डाइट चार्ट) का विवरण

हर एक व्यक्ति की शारीरिक संरचना और कार्य क्षमता अलग - अलग होती है। इसीलिए जो व्यक्ति जैसी मेहनत करता है उसे वैसी ही डाइट लेनी चाहिए, जिससे उसका दिमाग सुचारू रूप से काम करे और उसकी शारीरिक शक्ति भी बनी रहे। इसके लिए हर एक व्यक्ति को अपनी क्षमता के आधार पर लगभग 1200 से 1800 कैलोरी की आवश्यकता होती है। इतनी कैलोरी ऊर्जा के रूप में शरीर में बेहतर ढंग से संचारित हो जाती है। जो बसा के रूप में शरीर में नही जमती है।

• दिन के मुख्य तीन भोजन होते हैं। जैसे - सुबह का नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का भोजन 300 से 350 कैलोरी का रखें।
• बाकी 300 कैलोरी मे अन्य चीजों को शामिल कर सकते हैं।
• सुबह उठते ही (बिना ब्रश किए) कम से कम दो से तीन गिलास गुनगुना पानी पिए।
• सुबह नाश्ते में अंकुरित अनाज जैसे चना, मूंग, मूंगफली, सोयाबीन आदि का सेवन कर सकते हैं 
• नाश्ते में दलिया या ओट्स का सेवन कर सकते हैं। ओट्स बाहर का प्रिजर्वेटिव युक्त (रसायन युक्त) न हो। सादे ओट्स के प्रयोग करें।
• दिन के नाश्ते के साथ 5 से 10 बादाम भी शामिल कर सकते हैं।
• दिन के भोजन में चपाती, दाल, ब्राउन राइस का सेवन करें और इसके साथ एक कटोरी सलाद भी लें।
• शाम के समय में कोई भी हरी सब्जी का सूप या ग्रीन टी लें।
• रात के भोजन में आप हल्का खाना खाएं। इसमें आप सलाद, सूप, फल, उबली हुई सब्जियां आदि ले सकते हैं। 

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डाइट से संबंधित कुछ सवाल जवाब (FAQ Related to dait) 

1- डाइट प्लान करते समय शाकाहारी या मांसाहारी आहार में किसे प्राथमिकता देनी चाहिए?

आयुर्वेद में भोजन को तीन भागों में बांटा गया है ये भाग तीन गुणों को दर्शाते हैं। सात्विक, तामसिक, राजसिक।

सात्विक भोजन पूर्ण रूप से शाकाहारी होता है। यह भोजन दूध और सब्जियों आदि से प्राप्त होता है। इस भोज्य सामिग्री में अनाज, शाक -सब्जी, दालें, दूध, फल, मेवे आदि से बने पदार्थ सम्मलित हैं।

तामसिक भोजन में मांस, मछली, अंडे, मादक पदार्थ संग्रहित किया गया भोजन एवं बासी भोजन आलसी और सुस्त बनाता है।

राजसिक भोजन तीखा और अधिक चटपटा होता है यह भोजन व्यक्ति को अशांत और क्रोधित बनाता है।

आपकी जानकारी के लिए सात्विक, तामसिक और राजसिक भोजन से संबंधित मुख्य बातें। 

भोजन केवल भूख मिटाने के लिए ही नहीं किया जाता है बल्कि शरीर की आंतरिक तथा बाहरी क्रियाओं हेतु ऊर्जा का स्रोत का  भी काम करता है। भोजन शरीर को स्वस्थ और बलवान रखने का उत्तम साधन है। इससे व्यक्ति का मस्तिष्क भी सही तरीके से काम करता है।

सात्विक भोजन सबसे अच्छा और शाकाहारी माना जाता है यह व्यक्ति के लिए सबसे उत्तम भोजन में आता है। सात्विक भोजन व्यक्ति के लिए अनुकूल माना जाता है।

तामसिक एवं मांसाहारी भोजन हिंसक और अमानवीय विचारों का जन्मदाता होता है। इसलिए भारतीय जीवनशैली में शाकाहारी भोजन को ही प्राथमिकता दी है।

2- महिलाओं के पेट को कम करने के क्या उपाय हैं?

गर्म पानी का सेवन करें। सुबह उठते ही कम से कम दो से तीन गिलास गुनगुना पानी पिएं।

एक्सरसाइज और योगा करने से बहुत जल्दी पेट कम होता है। वजन कम करने के लिए शारीरिक रूप से ऐक्टिव रहना बहुत जरूरी है।

प्रोटीन युक्त आहार का सेवन करें। अच्छी तरह से नींद ले लें।

3 - गर्म पानी पीने से 1हफ्ते में मैं कितना वजन कम कर सकती हूं?

गर्म पानी से भी काफी मात्रा में वजन कम करने में मदद मिलती है। भोजन करने से 30 मिनट पहले आप गर्म पानी पी सकते हैं इससे भूख को नियंत्रित करने में मदद मिलती है। वजन घटाने का एक मात्र तरीका अपनी कैलोरी को कम रखना चाहिए, अर्थात जितनी कैलोरी आप उपभोग करते हैं उससे ज्यादा जलाना चाहिए।

4 - मोटापा कम करने के लिए दिन में कितना पानी पीना चाहिए ?

अगर आप वजन कम करना चाहते हैं तो आपको 8 से 9 गिलास पानी पीना चाहिए, अगर आप गर्मियों में या वर्कआउट करते हैं तो इससे भी ज्यादा पानी पीना चाहिए।

5 - बासी मुंह पानी पीना से क्या लाभ मिलता है?

आपकी जानकारी के लिए बता दें कि बासी मुंह पानी पीने से आपको मल त्यागने में आसानी होती है। इससे आपके पेट में जमी गंदिगी मल - मूत्र के सहारे बाहर निकल जाती है। यह आपके स्किन पे ग्लो लाने का काम करता है।

डिस्क्लेमर: इस उल्लिखित लेख में जो भी जानकारी दी गई है उसकी सटीकता, समयबद्धता और वास्तविकता सुनिश्चित करने का भरसक प्रयास किया गया है, हलांकि इसकी नैतिक जिम्मेदारी दैनिक जीवन ब्लॉगस्पॉट डॉट कॉम की नहीं है। हमारा आपसे विनम्र निवेदन है कि किसी भी उपाय को आजमाने से पहले अपने चिकित्सक से जरूर संपर्क करें। हमारा उद्देश्य आपको जानकारी देना मात्रा है।